皆様いかがお過ごしでしょうか

今年の残暑、、

というよりまだまだ暑さが盛んで

早くすずめるような、過ごしやすくなりそうな、

秋の夜長を充実したものにしたいものですね

食欲の秋という言葉もあり

秋は多くの作物が実り

気候も良くなって食欲が増すという意味で広く知られています

季節の変わり目

身体への気候での変化

美しい髪のためには、バランスの良い食事も大切なポイントの一つ

土台となる頭皮と髪に欠かせない3大栄養素が

たんぱく質、ビタミン、亜鉛

バランスよく摂取することが大切です

１・髪質の改善には

たんぱく質 .. 髪の基本成分ケラチンのもととなるのがたんぱく質です

髪を作るのには必要不可欠

動物性・植物性、どちらのたんぱく質もバランスよく摂ることが大切です

肉類、魚介類、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆や豆乳などの大豆食品に多く含まれています

頭皮の血の巡りのUPには

ビタミン ..頭皮の血の巡りを良くし、頭皮の新陳代謝を促す効果のあるビタミン

おすすめは、「ナッツ類、柑橘類」です

ナッツはビタミンEを豊富に含み、特クルミにはオメガ３脂肪酸、亜鉛、ポリフェノールなど、美髪のための栄養素がたっぷり

柑橘類ではレモンやグレープフルーツ、オレンジや柚子などを普段から摂るようにすると血行促進、皮脂の過剰分泌を防ぐ効果が期待できます

ケラチンの合成に欠かせない

亜鉛 .. 亜鉛は、毛髪の主成分であるケラチンを合成する機能があり

三大栄養素の中でも不足しがちな栄養素と言われています

ミネラルの一種である亜鉛は、たんぱく質を髪に合成するときに必要で、髪の毛に栄養を運ぶ重要な役目。特に「カキ」や「豚レバー」に豊富です

２・体を温める

頭皮にある毛細血管はとても細く、冷えにより毛細血管が収縮してしまうと、発毛や育毛に必要な栄養分が、頭皮に届かなくなってしまいます。その結果、毛根の成長が滞ってしまうのです。

頭皮の血の巡りをよくするためには、頭皮だけでなく、体全体を温めることも大切です。シャワーですませず、夜はちゃんとお風呂につかって。日頃から適度な運動を取り入れてみましょう。

３・質のよい深い睡眠を

前述したように、睡眠不足は美容だけでなく、頭皮や髪にも大きな影響を与えますので、質のよい睡眠をとることが大切です。

就寝前は、飲食・飲酒や、テレビ、パソコン、スマートフォンなど、脳を刺激してしまうものはなるべく控えましょう。夜は、少しぬるめのお風呂にゆったりつかって。体を温める飲み物やゆったりとした音楽を聴くのもおすすめ。

ご自身に合うリラックス方法で、心と身体もほぐしましょう。

また、成長ホルモンは、ゴールデンタイムとよばれる夜の22時～2時までに最も分泌されるといわれていますので、出来るだけ早くベッドに入るよう心がけたいですね

基本に立ち返り規則正しい生活を心掛けていきたいですね

内面を整え

外面的のサポートは当店にてお待ちしております😀